z serii

[...] i diety zrobil przez te 7 miesiecy o wiele wiecej niz ja. No wiec jak juz sie pozalilem to zadam pytanko. Co moze w moim przypadku pomoc? Za drugim hst zwiekszylem liczbe serii o 1 jednak wyniki byly wiadome. Mam wie ogromna prosbe do ludzi, ktorzy sie znaja. Moze zwiekszyc liczbe serii i robic dwudniowe przerwy? Moze sprobowac jakies inne [...]

[...] 4.dzien wolne 5 dzień wolne 6 dzień trening II 7. dzień wolne 8 dzień wolne 9 dzień trening "dołu" 10. dzień wolne 11. dzień wolne 12 dzień trening I Itd Ilość serii to przeważnie ze 2 rozgrzewkowe po 15-12 powtórzeń i potem 3 właściwe po 8,6,5 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich ćwiczeń z programów I i II gdzie wykonuje od razu 2 [...]

[...] ruchu) 7. Przechylenia ze sztangielką (skosy brzucha) 2x20 (na stronę) Czekam na wszelkie uwagi i sugestie- jednakże o odpowiedzi prosiłbym kogoś z doświadczeniem w temacie. A nie odpowiedzie typu: "za mało serii na klatkę"- wiadomo jak jest w treningu bokserskim i z czego wynika mała ilość tych serii Oczywiście po każdym treningu streching

[...] cięzar jest ryzykiem kontuzji. To wówczas zmieniam nieco plan, zwiększam objętość lub/i tempo treningu, tempo powtórzeń. Stosuje rózne metody treningowe np przerwy wewnątrz serii, drop sety itp. Pozwala to dać solidny bodziec do wzrostu, pomimo że planowałem zrobić coś innego. Suplementacje rozpiszę jak dojdzie do mnie paczka z Fit-Max'a. Jak [...]

[...] 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie przymierzam do 5x5 może to coś da :/. [...]

[...] Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, spalenie tłuszczu szczególnie z brzucha Staż - 0 - zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach na początek ale bez żadnego ładu i składu. Po kilka serii na różne partie mięśni Aktywność fizyczna - praktycznie żadna Mogę się witać z siłownią około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy mógłbym do tego biegać czy toraczej [...]

[...] Sztanga, kettelball. hantle PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój wczorajszy trening: [...]

[...] nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych.60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z [...]

[...] (3 x max) - 60 sek przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 13) 3 x unoszenie hantli bokiem wzdłuż tułowia (20). Do tego jeszcze przed treningiem opisanym powyżej wykonuje 5 serii na maxa podciągania szeroko nachwytem. Ufff... teraz moje pytanie: Czy moge z mojego planu wywalić wiosłowanie? Przed treningiem wykonuje 5 serii podciągania i jestem [...]

[...] wzrost czystej siły. Mniej pwotórzeń wpływa korzystnie na rozwój siły i dynamiki, co wpływa korzystnie na poprawe szybkości sportowca, mozna wtedy korzystać z powyższego programu ,ale ograniczjąc liczbe powtórzeń do 4-8 w serii. ----------------------------------------------------------------------- Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia na 4dni (ew. z czego zrezygnowac na 3dni) ile serii i jakz powtorzeniami(slyszalem o 6seriach po 8-4 powt.) Obecnie ćwiczę na każdą partię po 3 ćwiczenia Klatka:Wyciskanie na płaskie;na skosie;rozpiętki [...]

[...] prawie 5 miesięcy..), zacząłem chodzić z kumplem, który był przez pewien czas tam trenerem, wobec czego wprowadził mnie w podstawy.. trenuję/trenowałem jedynie na masę (5 serii po 8 powt.), ale niedawno, w poszukiwaniu nowych ćwiczeń trafiłem na sfd, dużo czytałem i przeglądałem.. otóż.. jestem endomorfem, początkującym, na siłownię chodzę [...]

[...] Biceps - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 - Uginanie z hantlami w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 - Unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód 12,10,8 - Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] względu na kontuzje chciałbym wybrać ćwiczenia jak najmniej obciążające barki - głównie izolowane i na masynach .Barki będę ćwiczył bardzo malym cięzarami - 30 powtórzeń w serii , bardziej na wzmocnienie i stabilizację niż rozbudowe - jak na razie. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami(bic) - 4 serie 3. ugianie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(bic) - 4 serie 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac(tric) - 5 serii 5. Wyciskanie francuski sztangielkami lezac(tric) - 5 serii na kazda reke Piatek PLECY & BARY -plecy: 1. Miotla - 4 serie 2. ktores z cwiczen z atlasu cwiczen [...]

[...] systemem (Sprytny system polega na tym, że robię 1 powtórzenie i 5 sekund trzymam potem 2 i znowu 5 sekund i tak dalej, z reguły dochodziłem do 7 powtórzeń w pierwszej serii) I tutaj bym wrzucił biceps jeszcze raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam [...]

[...] mam za dużo czasu , jakiejś profesjonalnej diety też nie dopilnuje pewnie , jem zawszę gdy mogę :) Proszę o to jeśli ktoś może powiedzieć jak ćwiczyć(jakie ćwiczenia) ile serii, powtórzeń , przerwy itp ? Nogi mogę sobie chyba odpuścić gram sporo w piłkę. Chcę po prostu trochę nabrać masy jak to mówią niektórzy "więksi" koledzy "spuchnąć" %-) [...]

[...] podciągania, skakankę, timer interwałowy. Na dzień dzisiejszy moja kondycja jest żałosna w porównaniu z zeszłym rokiem. Przykładowo w zeszłym roku byłam w stanie zrobić 5 serii po 20 pełnych pompek, teraz mam problem żeby zrobić 1 serię 14 pełnych pompek. Poniżej moja ankieta: Wiek : 32 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 99 cm Obwód [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie [...]

[...] sztangi z za karku 4 serie po 12, 10, 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, 10, 8, 6, 6 -Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie po 12, 10, 10, 10 II dzień(wtorek) 1)Klatka (lekki trening) -Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie [...]